معنای بی اعتباری: بی اعتباری به عمل رد، طرد یا انکار افکار، احساسات یا تجربیات شخصی اشاره دارد. این نوعی ارتباط است که اعتبار و ارزش عواطف یا ادراکات یک فرد را تضعیف می کند. بی اعتباری می‌تواند در زمینه های مختلف، از جمله روابط شخصی، محل کار، و تعاملات اجتماعی رخ دهد. این می‌تواند اثرات مضری بر عزت نفس، رفاه عاطفی و سلامت روان کلی فرد داشته باشد.
نمونه هایی از بی اعتباری:
- نادیده گرفتن احساسات: هنگامی که شخصی احساسات یا نگرانی های خود را بیان می کند و فرد دیگری با عباراتی مانند “شما بیش از حد واکنش نشان می دهید” یا “این موضوع مهمی نیست” پاسخ می دهد، احساسات فرد را باطل می کند.
- به حداقل رساندن تجربیات: اگر فردی تجربه دشواری را که از سر گذرانده به اشتراک بگذارد، و شخص دیگری با نظراتی مانند “دیگران وضعیت بدتری دارند” یا “شما باید سپاسگزار باشید” پاسخ دهد، از اهمیت تجربه او می کاهد.
- انکار واقعیت: وقتی کسی وجود یا تأثیر واقعیت یا تجربیات شخص دیگری را انکار می‌کند، مانند گفتن «این اتفاق هرگز نیفتاده است» یا «شما چیزهایی را می‌سازید»، دیدگاه او را بی‌اعتبار می‌کند.
- Gaslighting: Gaslighting شکلی دستکاری از بی اعتباری است که در آن یک فرد عمداً ادراک شخص دیگری از واقعیت را تحریف یا انکار می کند تا او را به سلامت عقل یا حافظه خود شک کند.
- نادیده گرفتن مرزها: نادیده گرفتن مرزها و محدودیت های شخصی نیز می‌تواند نوعی بی اعتباری باشد. این پیام را می‌فرستد که نیازها و ترجیحات آنها بی‌اهمیت یا بی‌اهمیت است.
روش های پاسخ به عدم اعتبار:
- خودآگاهی: تشخیص دهید که چه زمانی بی اعتبار می شوید و در پاسخ به آن احساسات خود را تصدیق کنید. درک اینکه چگونه شخصاً شما را تحت تأثیر قرار می دهد اولین گام برای رسیدگی به این مشکل است.
- قاطعیت: احساسات خود را قاطعانه اما با آرامش بیان کنید. از عبارات «من» برای بیان احساسات خود و توضیح تأثیر بی اعتباری بر شما استفاده کنید.
- تنظیم مرزها: مرزهای خود را به وضوح تعریف کرده و به دیگران انتقال دهید. از نظر نحوه ارتباط با شما به آنها بگویید چه چیزی قابل قبول است و چه چیزی قابل قبول نیست.
- جستجوی پشتیبانی: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای که میتوانند اعتبار و پشتیبانی را ارائه دهند، تماس بگیرید. بحث در مورد تجربیات خود با فردی که درک می کند می‌تواند به کاهش اثرات منفی بی اعتباری کمک کند.
- به دیگران آموزش دهید: اگر احساس راحتی می کنید، به فردی که شما را بی اعتبار کرده است در مورد تأثیر گفتار یا اعمالش آموزش دهید. به آنها کمک کنید بفهمند چرا اعتبارسنجی مهم است و چگونه به روابط سالم‌تر کمک می‌کند.
- تأیید اعتبار خود را تمرین کنید: یاد بگیرید که با تشخیص احساسات، افکار و تجربیات خود به عنوان معتبر و شایسته قدردانی، خود را تأیید کنید.
- خود را با اعتبارسنجی احاطه کنید: به دنبال روابط و محیط‌هایی باشید که به جای عدم اعتبار، اعتبارسنجی را ترویج می‌کنند. احاطه کردن خود با افرادی که به احساسات شما احترام می گذارند و برای آنها ارزش قائل هستند، می‌تواند تأثیر مثبتی بر رفاه شما داشته باشد.
- کمک حرفه ای را در نظر بگیرید: اگر به طور مداوم با بی اعتباری مواجه می شوید که به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، جستجوی حمایت از یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راهنمایی و راهبردهای مقابله ای را ارائه دهد.
